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Ações precedentes que servem como deixa, como pegar o celular sempre que a tela mostra uma notificação ou fumar depois de uma refeição. Se você estiver com dificuldade para identificar os sinais ou achar que está perdendo alguma coisa, tente anotar a hora e o local do seu último desejo. Considere quem estava por perto, como você se sentia e quaisquer eventos que ocorreram antes. Repita este exercício várias vezes ao longo da semana e, em seguida, revise sua lista em busca de padrões. Também é possível que um único mau hábito tenha múltiplos gatilhos.

Por exemplo, você pode ser mais propenso a fazer compras por impulso quando está estressado , navegando online antes de dormir ou em uma loja com seu melhor amigo. Quando se trata de abandonar um mau hábito, não existe uma solução única. O plano de ação mais eficaz para você pode ser diferente do de outra pessoa, mesmo que o hábito que você esteja tentando mudar seja o mesmo. Experimente algumas das estratégias a seguir e determine quais incorporar à sua rotina diária. Crie barreiras contra maus hábitos.

Para dificultar a compulsão alimentar, não mantenha alimentos não saudáveis em casa. Para evitar dormir demais, programe um alarme e deixe-o do outro lado do quarto. Exclua o aplicativo que alimenta seu hábito de ficar rolando a tela sem parar. Passe menos tempo com pessoas que pressionam você a beber ou fumar. Remova quaisquer obstáculos ao novo hábito. Talvez você tenha decidido que, em vez de navegar nas redes sociais, fará uma caminhada de 10 minutos todos os dias. Para facilitar ao máximo, deixe um par de tênis, uma jaqueta e um guarda-chuva perto da porta. Isso garante que você esteja pronto para sair, independentemente do clima.